“好了，在了解基本技巧之后谈谈该怎么把这种技巧运用到“不在意别人的看法”上去：回忆你最近一次强烈在意别人看法的事件。比如人家骂你是杂种吧，那个人还专门嘲讽了你一句‘哟哟哟，一个杂种黄金圣斗士呢，大家快来看一看，瞧一瞧啊，错过这个村就没有这个店了！’
    假设你很在意，觉得很愤怒，回忆当时的情景，此时，你当时的情绪也会随之浮现上来。此时，闭上双眼，感受一下自己的内心。
    你会清楚的发现生气、在意、难受这种情绪真实的存在，具体的感受十分清楚，好好地感受一下它们的样子，如果你对这种情绪有排斥的话那么去了知排斥，了知排斥的感受。
    你会发现你的内心有点想把它推开，了知它，等到排斥消失之后继续了知情绪，一直了知、了知、了知，此时你会发现这种情绪对你的影响开始降低，你的难受变得不是那么难受，慢慢的这种情绪会消失、归于平静。
    不断的练习，直到能够非常娴熟的在接触的一瞬迅速生起正念，觉察到自己的情绪、执着与排斥。此时它将会很好的削弱触—受—爱—取之间的链接。
    这是一种很好的把自己和负面情绪剥离的方法，长期练习的话你会发现你的情绪越来越稳定、平静、不
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