坐调息，极静而动一阳生。

    守静聚性意坚定，观光止念心境平。

    微阳初生嫩勿采，内照光圆实乃盈。

    凝神聚意入丹田，心息相依气连绵。

    舌抵上颚生**，炼液化精亦延年。

    寅时精满正当采，元精尽数入炉来。

    意守封炉无遗漏，外物不举靠火候。

    三十六息先武火，二十四息后文火。

    先武后文齐烹炼，元精化为元炁现。

    ……

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