得越紧。
    擒敌训练：姿势，步伐，拳法，腿法，防击打技术，擒敌拳。
    体能训练：五公里越野，百米冲刺，蛙跳，俯卧撑，单腿伸登，组合体能练习。
    一、早晨卯时（五点）起床，负重二十公斤跑五公里。（不能使用内力）
    二、辰时，两百俯卧撑，挂勾梯上下三百回，穿越三十米铁丝网来回三百趟。
    三、巳时，二十公斤哑铃举一百下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
    四、午时，拎十五公斤重物，在太阳底下暴晒一个时辰，一动不动。
    五、未时，饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五公里。
    六、申时，擒敌拳，搏击术......
    为期一周，一周之后，负重三十公斤，跑五公里......
    娄瑾玉写完所有的计划，又开始提笔画图，挂钩梯，铁网，哑铃，拉力器，臂力棒。
    “玉儿，你写的这些，真的能提升属下的实力吗？”邵瑀辰表示怀疑，虽然有些东西没见过，没听过，可是，负重跑步真的有用吗？
    娄瑾玉不语，直到忙活完了，才抬头看向邵瑀辰，“小辰子，想要提升属下的能力，短时间内很难。”
    “毕竟不管是修
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