毕，徐向开始了第一项训练。25米折返跑。
    “快快快，徐，没吃饭吗？怎么那么慢？如果达不到要求，等会杠铃多举10下，快快快！”汉斯疯狗一般的话语在后面追着徐向。徐向发现人都是善变的，刚才还好好地，现在却变成这样了。
    终于在徐向的拼命奔跑下，总算达到他的目标了，汉斯终于让徐停了，休息15分钟过后。汉斯又开始催促道“快点，快点，时间很宝贵，别蹲在地上，快起来，下一项了。”
    徐向“”
    行，你说怎么就怎么吧，接下来，俯卧撑、仰卧起坐这些基本操作选练完了之后。汉斯就带着徐向开始了在设备上的训练。
    “今天第一项设备训练，平卧推举15次，开始。”徐向的力量还不错，所以说这项训练对于他来讲是小意思。“嗯，力量还行，明天加到30次。”徐向“”
    “颈后推举10次、站立侧平举2次、站立小腿弯举2次”这一部分全是重量练习，徐向完成的都不错。
    接下来是杠铃俯立划船，10次，这个徐向以前听都没听过，果然出了点问题。虽然勉勉强强的完成了，但是效果不太好。汉斯也没有说什么，只是记在了小本子上面，不过看他面色平静，显然早都预料到了这种情况
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