美人面前简直不堪一击，体能更是完成不了一场快节奏的比赛，经过正确的力量和体能训练是进行比赛的必要准备。要想赢得教练的信任，获得比赛的出场机会，这些训练不能有一丝的偷懒，甚至还要在训练结束后自己加练，一次次冲破自己的极限。
    里瑟为了能够帮助韩振在短时间内达到要求，制定了一套严谨专业并且运动量极大的计划。
    利用短跑机来训练速度爆发力，利用磁控阻力健身车来训练体能和耐力，并且还针对韩振的短板进行腿部肌肉训练以及腰腹力量训练。整个计划非常全面非常详细。
    韩振看到计划的时候心里有点明白国内球员为什么越来越废，完全是训练计划不科学导致的。并不是说某一个项目练得越狠越好，相反，那样的训练方法反而会导致球员受伤概率加大，缩短球员的运动寿命。
    球队并不是每天都在训练中度过的，有时候一天一练，有时候一天两练，一节训练课的时间一般保持在两个小时到两个半小时左右。当然这并不代表运动量小，在这两个半小时里，除了喝水，基本是不会停顿的，教练在场下不停的喊，球员在场上不停的跑，一节训练课下来并不比一场正规比赛要省力。
    这一天是球队一天一练的时间，其他队友在
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