站直上下蹲伏，可以锻炼双腿肌肉力量……”

    “双臂撑地起伏，可以锻炼手臂腰腹力量……”

    “平躺于地，用腰部力量弯曲上身，最是能锻炼腰部……”

    “托举重物也是一个不错锻炼力量的方法……”

    “除此之外，你们还可以在双手双脚和腰部增加负重，这也是一个锻炼力量不错的方法……”

    林林总总，方青又教了李愚两人几种锻炼身体力量的方法。

    完了他慎重告诫两人说：“你们要记住，不管是哪一种锻炼体魄的方式，切记过犹不及，适可而止能起到锻炼的效果，一旦过了就会伤到自身，一定要记住这点，千万别逞强！”

    “都记住了，多谢方大哥”李愚认真点头道，他是真的将方青的告诫记在了心里，作为乡下小子，李愚没有那么多弯弯绕绕，最基本的诚实那是必备的。

    方青很欣慰李愚的态度，旋即说：“之前你们都学会了锻炼体魄的方法，但这还不够，如果光是这样锻炼的话，最终只会练成身躯臃肿僵硬的莽夫，于真正上层武学无缘，所以你们要在每次锻炼之后学会拉伸筋骨肌肉，接下来我再教你们几个动作……”

    “劈叉，能拉伸力量双腿肌肉和筋骨…
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