他扫视操场上红蓝黑白四个方队的选手朗声说道：“中长距离跑是发展耐长久的项目，长时间的连续肌肉活动是这个项目的特点。一方面它要求尽量减少能量的消耗，维持一定的速度，另一方面也要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，如何正确掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。由于时间有限，今天我就大略跟大家说一下如何做，希望能够给大家带来一些有用的东西，有助于大家成绩的提升。”

    略微顿了顿，沈常安便开始讲解1000米跑步技巧。

    这些东西可能有助于接下去的比赛，所有大家这会听得都很认真。

    沈长安首先讲到了跑步的姿势，他说正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。

    姿势要保持比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

    为了让大家有个具体的概念，他还亲自做了示范。

    接着沈长安讲到了步频和步长，增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步
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