频，提高步长。

    然后沈长安继续讲到了呼吸的配合、蹬摆送髋、落地缓冲以及弯道跑的技术等等，深处浅出，让大家对如何正确进行中长跑有了一个比较具体的概念。

    当然，有些东西大家其实在上学的体育课时老师也有曾提到过一些，只是没有沈长安说得那么专业具体。

    另外，虽然大家都听明白了，但是很多跑步习惯已经养成，却不是短时间能够改变的，只能说是能改好一点是一点，恐怕这也是节目组请沈长安来的其中一个目的。

    在大家的掌声中沈长安结束了这次1000米短暂的培训工作，接下来自然就是真正的比赛了。

    中长跑跟短跑不同，对于起跑要求没有那么高，发号司令的时候也只有各就各位，没有预备，而且一起跑的人数多一些也不太容易造成影响。

    这次节目组安排的是每个战队作为一组一起跑，也就是25个人一组，分成四组。

    比赛开始前，四名导师抽签排定了次序。

    抽到第一组上场的是南方魔王战队，第二组的是东方龙王战队，第三组是北方狼王战队，而李欢所在的西方天王战队则是第四组。

    沈长安作为裁判长，亲自检查了计时器、跑道和发
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